Treinamento de esqui

Em uma estação de esqui, seja você um novato no esporte ou em um especialista em esqui, sentirá que está por todo o horizonte enquanto experimenta a grande alegria de esqui. Todos estão doloridos. Isso ocorre porque o esqui em si é uma grande quantidade de atividade física.

Para a maioria das pessoas, ir a uma estação de esqui é umas férias. Se você se sentir dolorido depois de esquiar no primeiro dia, nos próximos dias você estará muito cansado. força. Isso é obviamente bastante desfavorável para todo o seu feriado.

Como resolver este problema? Simplesmente, assim como um jogador de futebol deve estar preparado para fazer tudo no início da temporada, os esquiadores também devem ser preparados antes de esquiar. Se você não fizesse nenhum aquecimento antes de esquiar, mal podia esperar para entrar no teleférico e correr para a ladeira de esqui. Eu acho que você deve sentir pena de uma imprudência nos próximos dias. Porque sem a preparação adequada do aquecimento, a lesão no joelho é quase inevitável quando você está esqui e para o esporte do esqui, o joelho é a parte mais importante. Além disso, quando você esqui é um pouco descuidado, é muito provável que cause rasgar os ligamentos. A maneira mais eficaz de proteger o joelho é fortalecer o treinamento dos músculos e tendões ao redor do joelho. Em outras palavras, o treinamento de quadríceps e tornozelos é teoricamente importante.

Segundo, para o esqui, a força do pé também é muito importante; portanto, você também deve fortalecer o treinamento dos músculos da panturrilha. Há também quando você está esqui, os músculos das costas e os músculos abdominais também resistem a duas vezes a força corporal normal, à qual você deve prestar atenção especial.

A última coisa a dizer é que músculos leves e membros fortes não são suficientes. Também é necessário fortalecer a flexibilidade do seu corpo. Agora, descobriremos que, sem o treinamento adequado de aquecimento, esportes intensos, como esqui, fazem com que os músculos do corpo se contraam, fazendo você se sentir dolorido e você achará difícil praticar outros esportes. Mais importante, você será muito vulnerável a lesões.

Então, como você cria soluções concretas para a série de problemas acima mencionados? A seguir, apresentará alguns métodos de exercício muito eficazes. Se você usar esses métodos para treinamento físico razoável a partir de agora, acredito que em breve eliminará todas as preocupações, investirá calmamente no esqui e apreciará a grande felicidade que esse esporte o traz. Afinal, o esqui em si também é muito bom para o seu corpo.

1. Treinamento para função cardiovascular

O que precisa ser enfatizado aqui é que deve haver padrões regulares no treinamento da função cardiovascular. É melhor praticar 3 a 5 vezes por semana. O melhor momento para cada treinamento não é inferior a 30 minutos. Corrida e ciclismo são excelentes exercícios para função cardiovascular. Isso promoverá muito seu coração e função pulmonar. Então você não sente que está sem fôlego quando está esquiando.

2, fortalece o treinamento do quadríceps

Como mencionamos acima, o fortalecimento do quadríceps é muito importante para a proteção do joelho. Aqui está uma maneira eficaz de se exercitar: sentado em uma cadeira, recostado na cadeira; Se você estiver sentado em um banquinho, tente manter as costas perpendiculares ao chão. Em seguida, levante os quadris de 15 a 20 cm (6 a 10 polegadas), mantendo as costas perpendiculares ao solo durante esse período e use apenas um pé para apoiá -lo enquanto o outro pé permanece aberto. Basta pegá -lo devagar até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Repita esta ação por cerca de 15 vezes e troque as pernas de suporte por mais 15 vezes. Este é um grupo. Isso manterá o equilíbrio da força muscular das pernas. Esse treinamento deve ser realizado a cada semana, e a quantidade de treinamento deve ser aumentada adequadamente até que você possa fazer facilmente cerca de 30 vezes por suporte a pé em um grupo.

3, pegue o treinamento:

De pé nos dois pés, largura do ombro, corpo perpendicular ao chão. Então mova lentamente as costas e observe -o devagar. Até que sua coxa esteja em um ângulo de 90 graus nas costas (você pode colocar uma cadeira sob ela para proteção). Depois de manter essa ação por alguns segundos, as costas se levantaram lentamente e retornaram à sua posição original. Repita este exercício por 10 a 15 vezes. Faça de 3 a 5 grupos para cada treino e aumente a quantidade de treinamento a cada semana até que você possa repetir facilmente cerca de 30 vezes em um grupo.

4, fortalecendo o treinamento dos músculos dos pés

Deite na cama ou no chão e levante os pés. Observe que sua coxa deve ser perpendicular ao solo e à panturrilha paralela ao solo. Em seguida, levante lentamente as nádegas a cerca de 5 cm (cerca de 2 polegadas) do chão. Mantenha esse movimento por cerca de 5 segundos e abaixe lentamente. Repita este ramo por 8 a 15 vezes como um nível. Cada treinamento deve ser feito em grupos de 3 a 5, e o volume de treinamento deve ser aumentado a cada semana até que você possa repetir facilmente cerca de 30 vezes em um grupo.

5, treinamento muscular abdominal

Deitado no chão ou na cama, seus joelhos estão dobrados para que seus pés e quadris estejam no chão ou na cama, e a distância entre os pés e as nádegas é de cerca de 30 a 45 cm (12 a 18 polegadas). As mãos apertadas e seguram atrás da cabeça, e os braços dobrados na cama ou no chão. Em seguida, tente manter a parte inferior das costas ainda e levante a parte superior das costas. Cuidado para não mover o pescoço e manter os olhos no teto, mantenha esse movimento por alguns segundos, relaxe e repita o ramo 10 a 15 vezes. Este ramo pode ser usado todos os dias. Fazer vários grupos.

E aumentar o volume de treinamento adequadamente a cada semana até que você possa repetir facilmente cerca de 40 vezes em um grupo.

6, fortaleça o treinamento dos músculos da panturrilha

Fique de pé na escada para que seu calcanhar fique vago. Use apenas o seu antepé. Tente relaxar seu corpo antes de praticar, especialmente seus pés. Isso continua por 10 segundos ou mais, ainda mantendo o antepé no chão, levantando lentamente o calcanhar da criança e usa o máximo possível para aumentar, de modo que siga 10 segundos após a desaceleração. Tente manter as pernas retas e os joelhos dobrados um pouco durante todo o exercício. Isso tornará mais difícil concluir esse movimento, mas esse também é o melhor efeito.

Repita este exercício de 8 a 15 vezes para um grupo de 3 a 5 grupos para cada sessão de treinamento e aumente a quantidade de treinamento adequadamente a cada semana até que você possa repetir facilmente cerca de 30 vezes em um grupo.

7, exercício de alongamento

Forneceremos a você uma série de exercícios de alongamento para um relaxamento eficaz. Isso inclui 10 alongamentos básicos. Esses exercícios serão ótimos para o seu corpo. Porque, em geral, quando você estiver esqui, você consumirá muita força física, por isso é muito necessário fazer esses exercícios simples de alongamento antes e depois de esquiar todos os dias. Você descobrirá que isso reduzirá significativamente o desconforto físico, como dor após o esqui.

Esses treinamentos direcionados acima mencionados são exercícios de aquecimento e relaxamento necessários antes e depois do esqui. Especialmente para o treinamento da função cardiovascular, você obviamente não se sentirá mais ofegando ao esquiar. Obviamente, todos esses programas de treinamento não são muito adequados para todos. Algumas pessoas podem não ser adequadas para algum tipo de treinamento por suas razões físicas e variam de pessoa para pessoa. Finalmente, deve-se notar que os treinamentos acima mencionados são meramente pontos de vista científicos e sugestões. Eles também fornecem apenas orientações suplementares a todos os aspectos do seu corpo, enquanto os produtos não podem substituir completamente esses diagnósticos, recomendações e tratamentos médicos profissionais. . Portanto, se você acha que é necessário, é melhor fazer um exame físico antes de treinar e ouvir a orientação do seu médico.